烊化英語怎麼說及英語單詞
⑴ 我的小孩12歲，是男孩 最近老是晚上睡不著，不知是什麼原因
孩子失眠怎麼辦 失眠可以表現為三種形式：一種是人睡困難，臨睡前孩子 不願上床，上床後難以人睡，在床上翻來滾去的，煩躁不安， 時而下床小便，時而下床喝水，半小時甚至1～2小時才能睡 著。一種是易醒，人睡後睡得不深，易被吵醒或者自動驚醒， 醒後不易睡著。一種是早醒，離起床時間還有1～2個小時或 更早就醒來，無法再睡。這三種表現形式可能同時存在，也可 能只有一種或兩種。由於失眠，常常導致睡眠不足，嚴重都會 出現白天精神萎靡。坐卧不寧。擔憂。食慾不佳和激動易怒的 情況。 那麼，怎樣才能保證這個孩子的睡眠時間足夠呢？ 第一種方法，我們可以把起床時間推遲兩個小時，睡個懶 覺，變成9點鍾起床，就解決了（把睡眠時間段移後）。這種 解決方法在節假日當然可以了，而且也是許多父母和孩子自己 常用的方法。但在平時就不可以這樣了，因為這樣就意味著要 逃學或者遲到。 第二種方法，就是早上7點正常起床，中午或晚上再將睡 眠補回來。這樣做，理論上是可以的，但實際上卻有不同。因 為有些孩子是沒有睡午黨的機會的，甚至晚上也無法提前睡 眠，因為一來不習慣，睡不著，二來有別的事情要做，例如功 課必須要完成。好在研究和實踐證明，補回睡眠的時間，比實 際缺少的要少得多。舉個例子說，如果缺了兩個小時的睡眠， 可能第二天只要多睡半小時或一個小時就足夠了。研究還發 現，如果幾天沒睡覺，只要有一個晚上比平時多睡1一2個小 時甚至少睡1H2個小時也會感到足夠的了，睡眠真是神奇的 事情。 第三種方法，就是盡量保證正常的睡眠時間，使孩子在正 常時間（9點鍾）開始睡眠，並能夠睡得著。這種方法其實就 是預防的方法，以不變應萬變。我們要仔細查找引起孩子失眠 的原因是什麼，是看電視太興奮？還是玩得太晚？或者是吃得 太飽？如果是可以控制的原因，我們就應該在第二天立即改 正。安排好孩子的正常作息時間，避免和減少不良刺激的出 現，使孩子能夠按時安睡。如果是由於其他疾病引起的，我們 就應該盡量把其他疾病治好。 對於孩子的失眠，我們不要對此過分的焦急和害怕，應該 穩定自己和孩子的情緒，也不要給孩子製造過多的壓力。失眠 最大的敵人常常在於失眠後帶來的煩惱。孩子失眠後，往往由 於擔心自己睡不夠，加上父母的指責，會覺得沒有睡夠覺不 好，造成情緒更加緊張，越緊張就越容易失眠，而越失眠就越 緊張，造成惡性循環。這樣，失眠就常常一拖再拖，常常纏繞 孩子。所以，失眠及失眠後不要擔心是消除失眠的最佳辦法。 孩子如果怕光線太亮睡不著，可以讓孩子戴上眼罩遮光。 這種眼罩很簡單，可以購買也可以在家庭中自己製作。方法是 用一塊黑布，縫成類似口罩一樣的東西，不過不是正方型的。 而是根據雙眼的距離，縫成長方型。孩子睡覺時就把它戴上 可以幫助孩子睡眠。這種眼罩，對於喜歡躺在床上東張西望 不閉眼睛睡覺的孩子，也特別有效。即使在白天，也可以製造 出完全的黑暗來，非常方便和實用。 如果孩子是在臨考試前一個晚上出現的失眠，可似採用另 外一些辦法。因為這時往往是因為精神高度緊張的緣故，這種 情況下，父母除了安慰孩子對考試結果不要太緊張外，還要以 在頭一晚上讓孩子睡少一點時間，或者中午不要睡午覺，使孩 子處於很困的狀態，晚上按平時正常時間睡眠。如果半小時後 仍然還不能睡著，就建議服食一片安眠葯，以保證可以有良好 的睡眠和精神狀態，迎接第二大的考試。平時沒有考試，就盡 量不要食用安眠葯物，否則會形成依賴性，要靠葯物才能人 眠。 平時孩子失眠睡不著，就讓孩子起來唄，沒什麼了不起 的。等過一陣困了，再回去睡就行了。可以做一些放鬆運動， 也可以鼓勵孩子起床干其他活，或者做一些自己覺得很悶。沒 有興趣的事情。例如，孩子平時怕背英語單詞，看英文書本就 會感到睏倦，那麼就可以鼓勵孩子起床認真記英文單詞或看英 文書，把睡眠一事丟到腦後。孩子看著看著，就會支持不住， 倒頭大睡了。這種方法一方面可以改善失眠狀況，一方面可以 利用睡眠前的時間學習最怕的東西，而這時候記的英語單詞， 常常記得很牢，因為不會受到後面所記憶內容的干擾抑制。這 種方法克服失眠，常常很有效。 還可以採用注目法來對付失眠。孩子失眠時，往往是閉上 眼睛後，不但睡不著，反而胡思亂想，越想越睡不著。所以， 父母可以讓孩子不要閉上眼睛睡，而是盯住房間內某一樣東 西，一邊盯住，一邊想自己的東西（因為即使要求孩子不想， 孩子也控制不了），不用管睡眠的事情。最重要的是眼睛要盯 住目標，不要轉來轉去地看。這樣，看不了多久，就會自然而 然地垂下眼皮，進入夢鄉，非常有效。
⑵ 我經期不準,半個月就來一次,有問題嗎
大一的時候很快樂，我也沒有意識到身高和健康的重要性，直到我看了美國的兩部大片《阿甘正傳》和施瓦辛格的《終結者》。阿甘的執著和毅力讓我感動，施瓦辛格的肌肉和力量讓我震撼。當我知道猛施一米八九時，我覺得這個高度對我來說簡直是天方夜譚。一米八九，一米五九，整整相差30厘米。那個時候我還不知道手術增高，錯過了高中最佳的長高機會，我對於繼續長高幾乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格給我的只是鍛煉身體，增強體質的信心和毅力。於是我開始長跑。小學中學我最討厭的就是體育，不愛活動。剛開始跑的時候，很難受。我是從大二上學期快結束的時候開始鍛煉的。東北的冬天很冷。早上，當我的室友們還在被窩里的時候，我帶著厚厚的手套，耳暖，已經出現在了操場上。晚上，下自習回來，放下書包，換上褲子，跑鞋，就向操場沖去。冬天的長春，地上的雪一層蓋著一層，空氣凜冽而又清新，直到現在我腦海里還能浮現出，月光下那白茫茫的操場和我呼出的白氣，耳朵里還縈繞著腳踏在雪上咯吱咯吱的聲音。每每跑步回來，站在鏡子前，我總能看到呼出的白氣在頭發上凝結，燈光一照，閃閃發光。跑完步，總是很冷。在我們操場的東北角，有單杠和雙杠，為了暖和，在回宿舍的路上我總是停留，拉單杠，在雙杠上玩一會兒。早上五圈，十個單杠，晚上同樣。在玩雙杠的時候，偶然一次，我看到別人把膝蓋彎放在雙杠的一側，倒垂，同時把腳放在雙杠另一側的下面，依靠腿部肌肉的收縮和腰部肌肉的力量，讓身體的上半部，抬起，放下。於是我也開始這樣鍛煉。就這樣，我一直跑到來年的四月份。單杠和雙杠的鍛煉也同時進行。我永遠也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完時，我一位同學來了，他看了一下我，說，哎，我覺得你長高了。你的腿比以前長了。開始我並不相信他的話。因為以前我沒有關注過我的腿精確有多長。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸開手掌，大拇指端到中指端的最長距離）半。回到宿舍，我伸開手掌，測量了一下，我也嚇了一跳。真的變長了，大概有兩厘米吧。這讓我驚喜萬分。我也立刻找到了其中的緣由，那就是我在雙杠上的鍛煉。這兩厘米，讓我看到了曙光。我知道了我是可以長高的。習慣成自然，我慢慢的愛上了跑步，愛上了在雙杠和單杠上的鍛煉。我的身體開始好起來。鼻炎消退，感冒也很少光顧我了。這些都讓我對鍛煉身體有了更深更實質的認識。我找來尺子，在我們宿舍的門上，刻上了三道線。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。當我第一次站在這三道線下面的時候，我距離第一道線還有三厘米。在同學們面前用那三道線測自己的身高，總有點不好意思，我於是在很多地方開始刻線。爬櫃子的梯子，我床邊的護欄，我的書架，到處都被我標上了高度。不過那些線都是用鉛筆畫的，很隱蔽。我迷上了長高。早上，跑步走時，我要偷偷測一下，晚上睡覺時，我去衛生間，也可以測，因為衛生間的牆上也有一道線，那是我趁別人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的測量，一天比一天熱切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一點。我的渴望讓我風雨無阻堅持不懈的鍛煉。有時候我會把鞋墊折起來，全部放在腳後跟，穿上，站在那些刻度前，看著這份虛榮的高，心裏面美滋滋的。同時把這個高度，定為自己的目標，把鞋墊拿出來，看看鞋墊的高度，告訴自己，努力努力。我就是這樣騙著自己，激勵著自己，安慰著自己。一次偶然的機會，我看到了白鶴龍教授的介紹。我欣喜若狂，立刻向白教授所在的醫院發了一封信，索要相關資料。收到資料後，我看了好幾遍。夢想著有一天，我能增高八厘米。那時候，手術費還是兩萬八千元。不過這對我來說也是天文數字。我不想使用父母的錢。真正屬於我的錢，一分也沒有。不過我沒有放棄希望。我繼續鍛煉，上網查詢增高手術的詳細資料。轉眼間就是大四，我的體質已經很不錯了。長期拉單杠，我已經有了不錯的胸肌，東北的冷，不但沒有加重我的鼻炎，反而被我的長跑治療好了。這些看起來不大的成功也堅定著我的長高夢。不過，直到我畢業，我的身高也沒有突破一米七零，離開學校前，我測量了一下我的大腿，已經是兩拶了，增長了五厘米。我一米六五，還是很低。
離開學校，沒有了操場，也沒有了單杠和雙杠，我就地取材，開始在床上鍛煉。在床上，我平躺，抬起下肢和手臂，讓它們盡量接觸，鍛煉背部，早上起來，背貼緊門，雙手上舉，反扣住門的上端，讓身體懸起來，抬起腿，盡量多做。這些運動都很有利於脊髓的生長。我希望我的上身盡量長一點，這樣將來做手術，小腿變長了，會很協調。有時候我也會跑很遠，跑到學校裡面，在單杠和雙杠上過一下癮。我已經養成了刻線的習慣，現在我屋子裡有三道線。櫃子上，門上和牆上。不過那三道線已經變成了一米七零，一米七五，一米八零。我憧憬著，鍛煉著，我的身體也在回應著我的努力。讓我驚喜的是，在我畢業一周年的時候，我已經是一米七零了。那天我站在床上，腳地踩著軟尺的一頭，筆者的眼睛慢慢睜開，我看到了那縷平行於地面的頭發指著一百七十的刻度。我的淚水，奪眶而出，將近四年，十厘米，從南到北，從東到西，我緊緊攥著那個夢，昂望它，夢想它，追逐它，實現它。但我沒有滿足，我還要向前走。那天我偶然發現，我租住的房子的一角全是磚頭。我靈感一現，又一個增高的方案，在我的腦子裡面迅速形成。我找出一個破舊的長袖內衣。把四塊磚頭洗干凈，晾乾。用內衣把磚頭緊緊綁住。那天晚上我把這四塊磚頭系在踝關節處，坐在高高的桌子上，大腿緊貼桌面，小腿懸垂，於是又一輪的增高實踐開始了。第一天，我每個小腿，吊了半個小時，反應立刻來了，我解開磚頭，就開始惡心，心慌。第二天，我的腿開始疼。我停了一天。接著又開始鍛煉。慢慢的感覺開始好起來。到現在，對小腿的鍛煉已經持續了將近70天。雖然很短，但效果是驚人的。鍛煉之前，我的小腿34厘米，現在已經是40厘米了。洗澡的時候，坐在桑那室里，看著已經變長的小腿，我會非常高興。從十二月五號開始，我又找來四塊磚頭。每個腿上各綁四個。這樣可以節省時間。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以後能接觸到雙杠，繼續鍛煉大腿，讓大腿再長兩厘米。現在我依然喜歡站在那些刻度下面。就在我來網吧寫這些話之前，我還測量了一下，我的鞋跟三厘米，我站在櫃子邊的那個刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的夢想不會太遠。昨天我剛買了一瓶鈣爾奇，我准備把我的小腿封閉起來，不再測量它，到大年三十我再測量，我希望上帝繼續給我驚喜。一米六零，一米八零，二十厘米，當我一米六零的時候，如果有人告訴我，鍛煉讓我可以增高二十厘米，我一定不相信。但現在我相信了。就像阿甘，那麼低的智商，沒有人認為他會成功，可是他緊抓著自己的夢。如果我沒有那些努力，現在我還是一米六零，即使去做手術，即使增高十厘米，我才一米七零。現在我的努力讓我的夢想整整提高了十厘米。十厘米是什麼，是一年的手術期，是三萬五千元，還是很多很多。而我每天的鍛煉只是幾十分鍾，現在我鍛煉小腿的時候，還可以背英語單詞，練習聽力。所以，如果你想增高，你要有強烈的增高慾望，你要想法設法的鍛煉，你要把希望先寄託在自我的救瀆，而不是外力的幫助。你自己增高一厘米，手術的時候就可以減少一兩月的恢復期。 好了就寫到這里吧。大家可以給我寫信討論。我在這上面留言，向阮醫生問了很多問題，在這些問題中我大致介紹了一下自我增高的方法。這讓不少人很感興趣。在這里我用我的故事回答一下大家的問題。
我清楚的記得高考前我們班男生一塊兒體檢，當測量身高的老師報出我的身高160時，我很羞愧，因為我們班那麼多男生，身高沒有低於160的。而這個數字還是我穿著雙星運動鞋的結果。我估計我到東北上大學的時候我的身高還不到160。那個時候我瘦小，體質很不好。鼻炎，還經常感冒。我知道這些都是高中苦學的結果。大一的時候很快樂，我也沒有意識到身高和健康的重要性，直到我看了美國的兩部大片《阿甘正傳》和施瓦辛格的《終結者》。阿甘的執著和毅力讓我感動，施瓦辛格的肌肉和力量讓我震撼。當我知道猛施一米八九時，我覺得這個高度對我來說簡直是天方夜譚。一米八九，一米五九，整整相差30厘米。那個時候我還不知道手術增高，錯過了高中最佳的長高機會，我對於繼續長高幾乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格給我的只是鍛煉身體，增強體質的信心和毅力。於是我開始長跑。小學中學我最討厭的就是體育，不愛活動。剛開始跑的時候，很難受。我是從大二上學期快結束的時候開始鍛煉的。東北的冬天很冷。早上，當我的室友們還在被窩里的時候，我帶著厚厚的手套，耳暖，已經出現在了操場上。晚上，下自習回來，放下書包，換上褲子，跑鞋，就向操場沖去。冬天的長春，地上的雪一層蓋著一層，空氣凜冽而又清新，直到現在我腦海里還能浮現出，月光下那白茫茫的操場和我呼出的白氣，耳朵里還縈繞著腳踏在雪上咯吱咯吱的聲音。每每跑步回來，站在鏡子前，我總能看到呼出的白氣在頭發上凝結，燈光一照，閃閃發光。跑完步，總是很冷。在我們操場的東北角，有單杠和雙杠，為了暖和，在回宿舍的路上我總是停留，拉單杠，在雙杠上玩一會兒。早上五圈，十個單杠，晚上同樣。在玩雙杠的時候，偶然一次，我看到別人把膝蓋彎放在雙杠的一側，倒垂，同時把腳放在雙杠另一側的下面，依靠腿部肌肉的收縮和腰部肌肉的力量，讓身體的上半部，抬起，放下。於是我也開始這樣鍛煉。就這樣，我一直跑到來年的四月份。單杠和雙杠的鍛煉也同時進行。我永遠也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完時，我一位同學來了，他看了一下我，說，哎，我覺得你長高了。你的腿比以前長了。開始我並不相信他的話。因為以前我沒有關注過我的腿精確有多長。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸開手掌，大拇指端到中指端的最長距離）半。回到宿舍，我伸開手掌，測量了一下，我也嚇了一跳。真的變長了，大概有兩厘米吧。這讓我驚喜萬分。我也立刻找到了其中的緣由，那就是我在雙杠上的鍛煉。這兩厘米，讓我看到了曙光。我知道了我是可以長高的。習慣成自然，我慢慢的愛上了跑步，愛上了在雙杠和單杠上的鍛煉。我的身體開始好起來。鼻炎消退，感冒也很少光顧我了。這些都讓我對鍛煉身體有了更深更實質的認識。我找來尺子，在我們宿舍的門上，刻上了三道線。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。當我第一次站在這三道線下面的時候，我距離第一道線還有三厘米。在同學們面前用那三道線測自己的身高，總有點不好意思，我於是在很多地方開始刻線。爬櫃子的梯子，我床邊的護欄，我的書架，到處都被我標上了高度。不過那些線都是用鉛筆畫的，很隱蔽。我迷上了長高。早上，跑步走時，我要偷偷測一下，晚上睡覺時，我去衛生間，也可以測，因為衛生間的牆上也有一道線，那是我趁別人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的測量，一天比一天熱切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一點。我的渴望讓我風雨無阻堅持不懈的鍛煉。有時候我會把鞋墊折起來，全部放在腳後跟，穿上，站在那些刻度前，看著這份虛榮的高，心裏面美滋滋的。同時把這個高度，定為自己的目標，把鞋墊拿出來，看看鞋墊的高度，告訴自己，努力努力。我就是這樣騙著自己，激勵著自己，安慰著自己。一次偶然的機會，我看到了白鶴龍教授的介紹。我欣喜若狂，立刻向白教授所在的醫院發了一封信，索要相關資料。收到資料後，我看了好幾遍。夢想著有一天，我能增高八厘米。那時候，手術費還是兩萬八千元。不過這對我來說也是天文數字。我不想使用父母的錢。真正屬於我的錢，一分也沒有。不過我沒有放棄希望。我繼續鍛煉，上網查詢增高手術的詳細資料。轉眼間就是大四，我的體質已經很不錯了。長期拉單杠，我已經有了不錯的胸肌，東北的冷，不但沒有加重我的鼻炎，反而被我的長跑治療好了。這些看起來不大的成功也堅定著我的長高夢。不過，直到我畢業，我的身高也沒有突破一米七零，離開學校前，我測量了一下我的大腿，已經是兩拶了，增長了五厘米。我一米六五，還是很低。
離開學校，沒有了操場，也沒有了單杠和雙杠，我就地取材，開始在床上鍛煉。在床上，我平躺，抬起下肢和手臂，讓它們盡量接觸，鍛煉背部，早上起來，背貼緊門，雙手上舉，反扣住門的上端，讓身體懸起來，抬起腿，盡量多做。這些運動都很有利於脊髓的生長。我希望我的上身盡量長一點，這樣將來做手術，小腿變長了，會很協調。有時候我也會跑很遠，跑到學校裡面，在單杠和雙杠上過一下癮。我已經養成了刻線的習慣，現在我屋子裡有三道線。櫃子上，門上和牆上。不過那三道線已經變成了一米七零，一米七五，一米八零。我憧憬著，鍛煉著，我的身體也在回應著我的努力。讓我驚喜的是，在我畢業一周年的時候，我已經是一米七零了。那天我站在床上，腳地踩著軟尺的一頭，筆者的眼睛慢慢睜開，我看到了那縷平行於地面的頭發指著一百七十的刻度。我的淚水，奪眶而出，將近四年，十厘米，從南到北，從東到西，我緊緊攥著那個夢，昂望它，夢想它，追逐它，實現它。但我沒有滿足，我還要向前走。那天我偶然發現，我租住的房子的一角全是磚頭。我靈感一現，又一個增高的方案，在我的腦子裡面迅速形成。我找出一個破舊的長袖內衣。把四塊磚頭洗干凈，晾乾。用內衣把磚頭緊緊綁住。那天晚上我把這四塊磚頭系在踝關節處，坐在高高的桌子上，大腿緊貼桌面，小腿懸垂，於是又一輪的增高實踐開始了。第一天，我每個小腿，吊了半個小時，反應立刻來了，我解開磚頭，就開始惡心，心慌。第二天，我的腿開始疼。我停了一天。接著又開始鍛煉。慢慢的感覺開始好起來。到現在，對小腿的鍛煉已經持續了將近70天。雖然很短，但效果是驚人的。鍛煉之前，我的小腿34厘米，現在已經是40厘米了。洗澡的時候，坐在桑那室里，看著已經變長的小腿，我會非常高興。從十二月五號開始，我又找來四塊磚頭。每個腿上各綁四個。這樣可以節省時間。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以後能接觸到雙杠，繼續鍛煉大腿，讓大腿再長兩厘米。現在我依然喜歡站在那些刻度下面。就在我來網吧寫這些話之前，我還測量了一下，我的鞋跟三厘米，我站在櫃子邊的那個刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的夢想不會太遠。昨天我剛買了一瓶鈣爾奇，我准備把我的小腿封閉起來，不再測量它，到大年三十我再測量，我希望上帝繼續給我驚喜。一米六零，一米八零，二十厘米，當我一米六零的時候，如果有人告訴我，鍛煉讓我可以增高二十厘米，我一定不相信。但現在我相信了。就像阿甘，那麼低的智商，沒有人認為他會成功，可是他緊抓著自己的夢。如果我沒有那些努力，現在我還是一米六零，即使去做手術，即使增高十厘米，我才一米七零。現在我的努力讓我的夢想整整提高了十厘米。十厘米是什麼，是一年的手術期，是三萬五千元，還是很多很多。
⑶ 入睡困難
失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間為每周至少發生三次並持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鍾甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：
1．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
2．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
6．循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久卧不起：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
常用安眠葯不僅會引起抗葯性，而且容易造成肝損傷。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠葯物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鍾。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。
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睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡
⑷ 早醒後的一小時要怎麼過
失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間為每周至少發生三次並持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鍾甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：
1．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
2．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
6．循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久卧不起：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
常用安眠葯不僅會引起抗葯性，而且容易造成肝損傷。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠葯物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鍾。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次
⑸ 怎樣自我催眠，入睡比較快啊
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。
⑹ 失眠怎麼辦
⑺ 有什麼方法可以加快入眠啊睡前很難入眠
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠葯物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鍾。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。
****************治療失眠的方法*******************
治療失眠的10個妙方
當你為失眠而痛苦的時候，放下葯片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
十：培養睡意！！
保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的葯物，以提高睡眠質量.
附:
這是我第二天上網偶然發現的資料,再貼給你,作為參考.
現代人雖然物質生活豐富，但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。
事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。
跟無眠日子說再見
就讓我們從生活習慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。
1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該於何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天應在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規律，否則你的睡意會無法適應，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。
3、測試自己的睡意：你可以學習西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩地坐在沙發里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放鬆，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。
4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦後杓位置，然後讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鍾。不要急，只須任由全身放鬆就好了。即使只有五分鍾，但已有恢復體力的良好效果，也可幫助你夜裡容易入睡。
5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。
6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。
7、練習氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。
8、養成晚餐後散步的習慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益於腸胃的蠕動，幫助消化。
9、練習打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經放鬆點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。
10、飲用葯草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。
11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。
12、晚餐不要吃太飽：應該有節制地吃適當的分量，並以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應該盡量少吃流質的東西了。
14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。
15、多吃蘋果、生菜與乳製品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳製品堪稱最好；而乳製品當中，又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹製品、辛辣香料與調味品等。
16、自製白芝麻糊：白芝麻具有鎮定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。
18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言，笑一分鍾的功效等於四十五分鍾的身體柔軟操。
19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉身的空間將會更大。當然，你須要考慮到實際居住環境是否許可。
20、為你的床尋找適當位置：根據磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當的位置。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。
21、檢查房間的濕度：室內的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口乾舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。
22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們入眠。
23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。
24、調柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前，慢慢地調柔室內的燈光，或先閉上眼睛數分鍾，睡意便會漸漸來襲。
25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關閉，以保持室內空氣流通。
26、進行水療法：如果你的失眠情況很嚴重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。
28、呼吸練習：漸進地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然後吐氣，大約兩秒鍾之後再吸氣，這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習，直到你開始想睡覺為止。
29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉緩和，而血液則循環順暢。
30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進入睡眠狀態。
31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，並無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水裡也是不錯的方法，這不但可以調節體溫，亦有利於松馳太陽穴的神經。
32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放鬆，然後想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，並想像自己很想睡覺。
33、睡前三個小時，要避免過度用腦的活動：可閱讀內容輕松有趣的文章，幫助你的神經放鬆一點，培養睡覺的情緒。
34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現，或害怕隔天約會遲到，你的腦神經將無法安寧。
35、回想以前睡得好的經驗：別少看這個法門，它可幫助你做好睡覺的准備呢。
http://..com/question/5144416.html
⑻ 她很可能在多少個失眠的夜晚英文
How many sleepless nights is she likely to have
⑼ 阿膠烊化時的步驟、參數都是什麼
烊化：中葯入湯劑的方法之一。將膠類葯物放入水中或已煎好的葯液中溶化，再倒入已煎好的葯液中和勻內服。就是你將剛剪好的中葯倒入容器中，再倒入阿膠粉，攪拌使其充分溶解就行！
再看看別人怎麼說的。